Prevenzione del mal di testa

Spesso siamo costretti a fare i conti con diverse tipologie di mal di testa che possono variare per cause, posizione, intensità e frequenza. 

Il mal di testa può scatenarsi improvvisamente e con estrema intensità o comparire gradualmente in una zona e restare per ore. Nella maggioranza dei casi le cefalee non sono gravi e, per fortuna, sono temporanee; in altri, però, sono sintomi di malattie importanti.

Vediamo insieme come prevenire il mal di testa:

• dormi un numero di ore regolare e sufficiente a garantire un buon riposo, vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno;
• fai attività fisica: almeno 30 minuti di esercizio aerobico tre volte alla settimana aiuterà a ridurre la frequenza o la gravità dell'emicrania;
• mangia bene: non saltare i pasti e fai una colazione sana ed equilibrata, non bere troppi caffè non consumare troppo alcool;
• riduci lo stress: limita lo stress cercando di evitare i conflitti e di risolvere le controversie con calma o ritagliandoti un po’ di tempo per smaltire la pressione quando ne hai bisogno;
• evita i fattori scatenati.

Se soffri di emicrania, pianificare delle routine quotidiane e delle strategie di rilassamento è importante per la prevenzione degli attacchi a lungo termine:

• fai respiri lenti e profondi;
• concentra la mente su un'immagine o una scena rilassante;
• scegli un ambiente con luci e suoni morbidi;
• fai esercizio regolarmente, anche se la tua routine quotidiana cambia (come quando viaggi, quando hai ospiti a casa o quando il tuo carico di lavoro aumenta);
• mantieni il piano di trattamento farmacologico concordato con il tuo medico.

Quando il mal di testa arriva, però, è utile agire nel modo più corretto, affidandone la cura alla giusta terapia farmacologica: quando gli attacchi sono meno frequenti, o comunque di lieve entità, il giusto rimedio possono essere comuni medicinali da banco, disponibili anche senza prescrizione medica, come alcuni FANS. Se invece la frequenza degli attacchi è più alta, o i dolori sono più forti, il consiglio è di rivolgersi al proprio medico.